2023. 5. 16. 21:59ㆍ생활지식추천
나이가 들면서 허리통증이 생겼습니다.
그래서 병원도 다녀와 봤는데,뼈에는 큰이상없다고는
하는데 물리치료와 운동을 병행하라고 하더라구요.
그런데 운동을 하면할수로 허리통증이 심하지면 심해졌지
나아지지는 않더라구요.
과연 허리아플때 운동을 하는게 맞는지 알아보도록 하겠습니다.
허리통증이 얼마나 지속됐까요?
강한 통증이 4주미만이면 급성기고
4주~12주이면 아급성기, 12주이상이면 만성기 질환으로 분류됩니다.
저같은경우도 허리를 12주이상 아팠던걸 생각하면 만성기에 환자는 운동을 하는게 좋다라고 합니다.
이는 캐나다 건강연구소 연구팀이 총6390명 대상으로 61건의 임상시험을 분석한 결과라고 합니다.
만성기 환자는 허리운동을 했을때 통증이 오히려 완화됐다고 하는데 저는 아는거 같습니다.
그리고 아급성 허리통증환자는 운동강도를 서서히 올려가면서 하라는데 그렇게 하면 통증완화효과를 더욱더 볼수있답니다. 급성허리환자는 오히려 안하시는게 좋을듯 합니다. 그러나 척추관협착증 등 만성기통증을 유발하는 척추질환환자는 보존적인 치료나 수술로 근본적인 원인을 해결한후 한달정도 휴식을 취하고 운동을 해야합니다.
허리에 좋은운동
허리에 좋은운동은 걷기,수영,자전거등이 있으며 특히 수영은 부력이 있어 체중부하가 적게들기때문에 허리에 가는부담이 훨씩 적습니다. 그래서 추천드립니다.
아침에는 허리주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는것도
허리통증을 줄이는데 좋은방법입니다.
허리에 안좋은 운동
탁구,배드민턴,테니스,스쿼시등 반사운도은 좋지않고,
농구,배구,축구도 허리 아플때는 피하시는게 좋습니다.
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