줄넘기 효과 및 줄넘기 기술

줄넘기가 남녀노소 운동하기 좋은거 아시죠?

줄만 넘으면 좋은 운동효과를 얻을수 있는데요. 

줄넘기를 꾸준히 한다면 여러가지 효과를 얻을수 있는데요. 과연 어떠한 효과가 업그레이드 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

줄넘기의 효과

유산소 운동: 줄넘기는 심장 및 호흡기 기능을 향상시키는 유산소 운동입니다. 규칙적으로 실시하면 전신 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

줄넘기는  체력뿐만 아니라 대사량을 증가시켜 체지방을 감소시키는 효과도 있습니다. 따라서, 규칙적인 유산소 운동은 건강한 심장과 호흡기능, 강력한 근육, 그리고 건강한 체중 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

체지방 감소: 줄넘기는 높은 칼로리를 소모하여 체지방을 태우고 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다.

30분이상 줄넘기운동을 땀날정도로 한다음 채소와 단백질이 풍부한 식사를 즐겨보세요. 체지방이 확~ 줄어든게 느끼실수

있습니다.

 

근력 강화: 줄넘기는 하체 근육뿐만 아니라 전신의 근육을 사용하므로 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 줄넘기는 근력 뿐만 아니라 균형감각, 반응속도, 유연성 등 다양한 면에서 우수한 운동입니다. 예를 들어, 줄넘기를 하면서 다리 근육과 복근을 강화하는 동시에, 팔 근육과 어깨 근육을 사용하여 상체 근육도 함께 강화할 수 있습니다. 또한, 줄넘기를 하면서 적절한 호흡법을 연습하게 되므로 호흡 기능 개선에도 도움이 됩니다. 따라서, 줄넘기는 다양한 운동 효과를 가지고 있는 운동 중 하나입니다.

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밸런스와 협응력 향상: 줄넘기는 몸의 밸런스와 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 다양한 운동 및 스포츠에서 유용하며 일상 생활에서도 도움이 됩니다. 또한, 줄넘기는 몸의 근력과 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 평소에 운동을 하지 않는 사람들에게 더욱 유용하며, 근육 부족으로 인한 통증과 불편을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 줄넘기는 몸의 균형감각을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 노인이나 장애인 등에서 유용하며, 보조기구 없이 일상 생활을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.

 

스트레스 해소:  줄넘기를 통해 몸을 움직이고 에너지를 소비하면서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

줄넘기는 즐거운 운동이며 사람들에게 기쁨을 주는 것 외에도, 유연성과 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 더욱이, 줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 체력을 향상시키는 데도 좋습니다. 또한, 줄넘기는 쉽게 시작할 수 있고, 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문에, 누구나 쉽게 즐길 수 있습니다. 더불어, 줄넘기는 여러 가지 스타일과 기술을 접목시켜 계속 발전수 있는운동입니다.

 

그렇다면 줄넘기의 전문기술은 어떠한것이 있을까요?

 

줄넘기 기술

모아뛰기:일반적으로 두발을 모아서 뛰는 동작

이중뛰기(이단뛰기):한점프에 줄두바퀴돌리기

삼중뛰기:한점프에 줄세바퀴돌리기

번갈아 뛰기:한발씩 번갈아 뛰는 동작

번갈아 두박자 뛰기:한발을 2번씩 번갈아 뛰는 동작

십자뛰기:번갈아 두박자 뛰기요령으로 십자모양으로 이동하며 뛰는동작

뒤들어모아뛰기:한발씩뒤로 들어 엉덩이에 닿게하고 양발을 모아뛰는동작

지그재그뛰기:양발을 옆으로 벌려뛰고 교차하며 뛰는동작

무릎들어뛰기:한발씩 90도 무릎들어 뛰고 양발을모아뛰는동작

 

그외 수많은 동작들이 많은데 나중에 설명드리기로 하겠습니다