(중독) 당신도 중독될수 있다.

중독이란?

특정물질이나 행위에 과도하게 집착하여 조절력을 상실하고 일상생활에 심각한

손상이 발생하는 상태입니다.

 

왜 항상 작심삼일 일까?

쾌락 자극을 통제하는 뇌의 보상회로가 중독에 의해 균형이 파괴되면, 과도한 집착과

몰입에 빠지게 되기 때문입니다.

 

중독에 이르는 3단계

습관형성 - 중독 행동이 만속스러운 경험으로 반복됨

악순환의 고리 - 스트레스 때문에 중독 행동이 유발되고, 중독 행동 때문에 다시 스트레스를 받게 됨

내성과 금단현상-동일한 만족을 위해 더 많은 자극이 필요하고 중독행동을 멈출 시 금단현상이 발생함

 

내성) 같은 만족을 위해 더 강한 강도나 자극이 필요한 현상

금단) 중독 물질 사용을 갑자기 중단했을 때 나타나는 증상

 

중독에서 벗어나는 4가지 방법

step1. 상반되는 마음 탐색

문제를 자각해도 변하지 않으려는 마음이 드는 것은 자연스러운 일!

충돌하는 두 가지 마음에 대해 탐색하고 인정하도록 하도록 합니다.

 

step 2. 득과 실 알아보기

내가 정말 원하는 가치와 중독 행동 결과와의 불일치를 비교해봅시다.

 

step3. 환경조정

중독 행동이 일어날 위험성이 높은 상황을 미리 피하면 재발 방지가 더 쉬워집니다.

1. 외부 극을 미리 피하기

예) 일찍 귀가하기, 술자리 피하기, 핸드폰은 자기 전 꺼두기

2. 내부 위험 요소 파악하기

주로 어떤 스트레스가 발생할 때, 이어지기 쉬운지 미리 파악한다.

예) 우울할 때 > 충동구매
    회사 스트레스 > 폭음

   외로울 때 > 휴대폰 과용

 

step4. 대체 활동

대체할 수 있는 새로운 즐거움을 찾아봅시다.

 

주제                                 내용                            

문화          전시회, 연주회, 연극, 영화, 미술, 악기, 노래

운동          농구, 야구, 축구, 탁구, 볼링, 골프, 스키, 수영

관광          문화유적 방문, 산림욕, 캠핑, 여행, 지역 축제

취미          수집, 공예, 요리, 인테리어, 등산, 낚시, 바둑

휴식          산책, 목욕, 낮잠, 음악 감상, TV 시청, 라디오

사회활동    봉사활동, 종교활동, 친지 방문, 잡담, 동호회

 

자 이렇게 

중독에 대해서 알아보고, 예방방법과 해결방법을 알아보았는데요. 여러분 모든 일은 중독되지 말고 다 같이 중독 예방합시다! 잘 보셨다면 공감과 댓글 남겨주세요 오늘도 좋은 하루 보내세요.