(분노)건강하게 화 표현하는방법

우리는 일상을 살아가면서 감정의 변화로 분노,화를 겪어야만 합니다.

그럼 우리는 이 분노를 대하는 우리의 자세들과 분노를 줄이기위한 방법들에대해

오늘 포스팅 해보도록 하겠습니다.

삼성전자 열린상담센터 인용

 

분노를 대하는 우리의 자세는 어떠할까요?

욱하면 화를 버럭내는 스타일?

지나고 보면 스스로도 후회하지만,자제하려는 마음을 먹어도 그때뿐이죠.

일단 화가나면 버럭하고 거친언행이 튀어나오네요.

화를내고나면 저는 속이시원하게 풀리기도하고 남들이 내게함부로 못하니,필요한것같기도해요. 

 

간헐적 폭발성장애또는 분노조절장애라고도 불립니다. 분노가 느껴질때 언어적,행동적으로 폭발하듯이

공격성을 드러내는 행동이 반복되는 경우를 말합니다. 순간적으로 죄책감을 보이지만,행동이후 만족감을

느끼기도 하기 때문에 습과넝이 되는 경우가 많습니다.

 

그럼 화를꾹꾹참아요.?

화를꾹꾹참다보니 다른사람들이 나를 더 만만하게 대하는것 같고... 답답하고,울컥하고,이게화병인가,

우울증인가 하는 생각도 들고...어떻게해도 마음속에 응어리가 쉽게 가시질 않아요.

 

화병

만성적으로 화를 표현하지 못하고 억압해온 습관이 개인의 일상생활에 악영향을 유발하게 된것을 말합니다.

화명은 우리나라에서 확인되어서 전 세계적으로 통용되는 증후군입니다.

분노폭발 줄이기 4단계.

1.화가치미는 순간 stop을 외칩니다.

2.깊게 심호흡을 하면서 나의감정을 알아차립니다.

3.이완 스트레칭 산책등을 하며 잠시 시간을 가집니다.

4.화가 가라앉은뒤,나의 감정과 의견을 서로가 수용 가능한 수준으로 전달합니다.