(변비)변비에 좋은 음식들

안녕하세요.오늘은 변비에 좋은 음식들에 대해 포스팅하겠습니다.

변비는 노화와 성인병으로 걸리기 쉬운데요. 장내에 부패물이 오래오래 머물게 되면 신체 

안좋은 영향을 주기때문에 각종 성인병의 원인이 됩니다.

 

이처럼 좋지않은 변비해결에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

1.사과 

풍부한 펙틴성분으로 식이섬유가 풍부하며 장을튼튼하게 해주어 변비를 개선시켜줍니다.

 

2.현미

정말 효과가 좋은데요. 채식위주로 섭취해주면 변비에 좋은 음식입니다.

 

3.고구마

풍부한 식이섬유로 장운동도 활발하게 해주고 숙변해결에도 도움이 됩니다.

 

4.양배추

그야말로 양배추는 식이섬유 덩어리 인데요. 비타민도 풍부하여 변비에 아주 탁월한 효과가 있습니다.

 

5.푸룬(자두)

푸룬 100g에는 6~7g의 섬유질이 있고. 이섬유질이 변비치료에 아주 좋답니다.

 

6.아보카도

아보카도 한개에 식이섬유가 하루권장량 54%가 들어있고 소화기관으로 수분을 끌어들여 배변활동

촉진에 도움을 줍니다.

 

7.보리

보리밥을 먹으면 가스가 차고 방귀가 자주분출되는데요. 보리는 쌀보다 식이섬유양이 3배나 많이 함유되어있어서

변비해결에 도움이 됩니다.

 

변비에 안 좋은 음식.

카페인과 술. 카페인 육류에는 단백질섬유가 거칠어 소화시키는데 오래걸리며 피자와 햄버거

튀김 탄산음료 인스턴트 식품등 장운동을 방해하여 장기능을 약화시켜 변비에 좋지않습니다.