(우울하고,불안하다)내마음의 현미경.

안녕하세요.우울증과 불안증은 흔히 '마음의 감기'라고 할 만큼 누구나 경험할수 있지만,

때로는 자살에 이르게 하는 치명적인 병이기도 합니다.

요즘들어 울적하고,의욕도 없고 수면에 어려움이 있거나 죽고싶다는 생각까지 들었다면,

우울증이 아닐까? 생각해 보아야 합니다.

그렇다면 누구에게나 찾아올수 있는 우울,어떻게 대처하면 좋을지 함께알아보도록 하겠습니다.

 

우울한 마음이 들때, 이렇게 해보세요~~

`활동적인 삶을 시작하기

한 두정거장 먼저 내려서 걷기,산책하기,주말에 시장 가보기등

 

`편안한 사람과 수다떨기, 지지받기

힘든것을 털어놓고,그것에 대해 지지를 받는것만으로도 감정의 정화를 경험할수 있다.

 

`아로마 테라피 고려해 보기

자연적인 스트레스 완화,진정 및 항우울제 효과가 있다.

 

`잘먹기 단 과식은 금물

양질의 영양섭취는 스트레스를 줄이고,기분조절에 도움을 준다

 

`요가나 스트레칭 해 보기

신체의 균형을 잡아 주며, 긴장감을 완화하고 평안감을 준다

 

`햇볕쬐기

비타민의 D를 활성화시켜주기 때문에 하루 15분 정도 자연광을 쬐면좋다.

 

불안하고 초조한 마음이들때, 이렇게 해보세요.

`당연함 이라는 말을 다른말로 바꿔보자

당위적인 생각은 불안을 더욱 고조시킨다. 그럴 수 있음,바람,소망,희망등으로 바꿔보자.반드시 모든것을

해야한다는 부담감에서 한결 가벼워짐을 느낄수 있다.

 

`자신에게 `그만`이라고 말하기

불안하게 만드는 생각이 반복해서 떠오를때 "그만!" "당장 멈춰" 라고 마음속으로 외쳐보자.반복되는 불안의 

고리를 끊는데 도움이 된다.

 

`몰두할수 있는 대상을 만들어 보자

흥미있는 대상을 골라 그것에 몰두하며 천천히 호흡을 해보자. 음악을 듣는것도 좋다.불안함.걱정에서 점점주의를

다른곳으로 돌릴수 있다.

 

`걱정하는 시간 정해 놓기

정해진 시간에,정해진 시간만큼(정확하게 15~20분),정해진 장소에서,정해진 횟수만큼 걱정을 몰아서 해보자.

 

`몸은 마음의 거울,긴장을 이완시켜보자

첫번째, 눈을 감고 자연스럽게 호흡하며 코끝에 주의를 기울여 보자.하루10분 나를 위한마음의 휴식시간을갖자.

두번째, 근육이완법을 사용해보자. 근육에 힘을주어 긴장시켰다가 힘을 빼며 이완시켜준다. 불안할때 긴장되는 

몸을 이완시켜주면 마음도 함께 이완됨을 느낄수 있다.

세번째, 휴대폰 어플중 명상에 관련된 내용등을 찾아 마음을 평온하게하는 내용들을 듣는다.

 

혼자의 힘으로 우울과 불안을 조절하는데 어려움이 있다면 꼭 전문가의 도움을 받길 권해드립니다.

 

우울과 불안은 나약한 마음이 아닌 치료해야할 질병입니다.

여러분 모두 평온하세요^^