걷기운동 효과 ?

걷기운동은 남녀노소 누구나 쉽게 접근할수있는데, 문제는 꾸준히 하는게

중요하죠.

걷기운동은 당뇨가 있으신 분들한테 특히좋은데 식후 30분 걷기운동을

하면 혈당을 조절하는데 아주 큰도움이 될수있습니다.

매번 식후에 걷기는 힘드실텐데, 식후에 걸으면 좋으나, 그렇치못하다면 저녁식사

이후만이도 꼭 걸으셔야 됩니다.

걷기운동의 효과?

걷기운동을 하게되면 심장병과 각종암 그리고 치매까지도 예방하는데 도움이 됩니다.

그런데 그냥천천히 걷는건 운동이라기 보다는 신체활동한다라고 생각하시면되고,

자신의 평소 보폭보다 10cm 늘려 걷는것이 효과가 좋습니다.

나이가 들면 발병율이 증가하는 질환에는 심장질환 고혈압 이형당뇨,비만 고콜레스트롤 폐질환등이

있는데 이를예방하는데 큰 도움을 주는 운동입니다.

물론 예방뿐만 아니라 위에 질환들에 정상으로 돌릴수 있다고하니 더이상 지체할순 없겠죠?

 

 

효과적으로 걷는방법

먼저 배에 힘을주어 허리를 곧게 핀후 발을 내디딜때 뒷꿈치부터 닿도록 해애 몸이 받는

충격을 최대한 흡수할수있고 무리를 줄여줍니다.

아까도 말씀드렸듯이 보폭은 평소 걷는것보다 10cm 더 크게하고,

숨은 쉴수있데,옆사람과 말은 정상적으로 할수없을정도 강도로 빠르게 걸어야 하며,

시간은 40~60분정도 강 약 조절하며, 거리는 4~5km가 적당합니다.

주 3회이상 주120분정도 하는게 좋으며,꾸준히하는게 무엇보다도 중요합니다.

 

걷기운동 주의사항

가슴은 내밀고 엉덩이는 되도록 빼지않도록 유의하면서,몸은 항상곧게세우며 아랫배를 의식적으로

힘을주며 걷습니다.

빨리걷기위해 무리하게 다리를 쭈~욱 뻗으면 않되며,뜀걸음도 삼가하시기 바랍니다.

무릎이 좋지 않으신 분들은 천천히 무릎보호대를 착용하시고 거리를 짧게 하며, 조금씩

늘려가시길 권유합니다.