코골이와 수면무호흡

자면서 코를 많이 골거나 하면 수면무호흡증도 같이 옵니다.

양질의 잠을 자야 다음날 피곤하지않고, 활기찬아침을 시작할수있는데

잠을 잘못자거나 설치면 다음날 피곤하고 머리까지 아픔니다.

오늘은 수면무호흡과 그리고 코골이에 대해 알아보도록 하겠습니다.

수면무호흡과 코골이 예방
수면무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추고 시작하는 질환입니다. 
코골이는 잠을 자는 동안 비정상적인 소음을 내는 것입니다. 
두 가지 질환 모두 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 예방하는 것이 중요합니다.

 

다음은 수면무호흡증과 코골이를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

체중 감량:비만은 수면무호흡증과 코골이의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 체중을 5%만 감량해도 증상이 크게 개선될 수 있습니다.

규칙적인 운동:운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 강화하여 수면 중에 호흡을 쉬게 해줍니다. 
일주일에 3~4일은 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

술과 담배 피하기:술과 담배는 모두 기도를 이완시키고 코골이와 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 술과 담배를 피하는게 좋습니다..

옆으로 자기:바닥에 등을 대고 자는 것은 기도를 막아 코골이와 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 
옆으로 자는 것이 더 어려울 수 있지만 잠들기 전에 옆으로 누워 있는지 확인하고 옆으로 누워 다리사이에
베개를 끼워서 잠을잡니다.
옆으로 자는 것을 촉진하는 특수 베개도 구입할 수 있습니다.

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알레르기 및 코 막힘 치료:알레르기나 코 막힘이 있는 경우 코골이와 수면무호흡증의 위험이 증가합니다.
알레르기 약 또는 비강 스프레이와 같은 알레르기와 코 막힘을 치료하십시오.

충분한 수면:피곤하면 몸이 이완되어 기도가 좁아져 코골이와 수면무호흡증이 발생할 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하도록 하십시오.

수면 환경 개선:침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오. 이렇게 하면 더 잘 잠들 수 있고 코골이와 수면무호흡증의 위험을 줄일 수 있습니다.

코골이 또는 수면무호흡증이 의심되는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 증상의 원인을 진단하고 적절한 치료를 권장할 수 있습니다.

코골이와 수면무호흡증상이 심하고 지속되면 즉 아래와같은 증상이 있다면 치료를 받아야합니다.
과도한 코골이
밤중에 숨이 막히거나 헐떡거리는 소리
아침에 두통
건조하거나 목이 붓는 증상
기분 변화 또는 우울증
집중력 저하
기억력 저하
수면무호흡증과 코골이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있지만 생활 방식 변화와 치료를 통해 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다.