당뇨전단계와 효과좋은 운동법

건강검진을 받았는데 공복에 당화혈색소가 6.0%라 당뇨전단계라고 합니다.

당뇨전단계에서 관리를 잘못한다면 당뇨병으로 진화한답니다.

그래서 오늘은 당뇨전단계와 효과가 좋은 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 정상 혈당 수준보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 이 단계에서는 당뇨병으로 발전할 위험이 높아지므로, 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 당뇨병 예방이 가능합니다.

당뇨 전단계의 진단 기준
공복 혈당: 100-125 mg/dL
경구 포도당 내성 검사 2시간 후 혈당: 140-199 mg/dL
당화혈색소(HbA1c): 5.7-6.4%
당뇨 전단계의 증상
당뇨 전단계에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다.
때로는 피부 색소침착(acanthosis nigricans)이 나타날 수 있는데, 이는 인슐린 저항성의 징후입니다.
당뇨 전단계의 위험 요인
비만, 특히 복부 비만
신체활동 부족
가족력
임신성 당뇨병 병력

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당뇨 전단계의 관리
규칙적인 운동: 주 150분 이상의 중등도 운동
건강한 식단: 저지방, 고섬유질 식단
체중 관리: 5-10% 체중 감량
정기적인 혈당 검사: 1년에 1회 이상

당뇨병 예방을 위한 추가 방법
스트레스 관리
충분한 수면
금연

당뇨에 좋은운동

유산소 운동: 유산소 운동은 심박수를 높이고 숨을 헐떡거리게 하는 운동입니다

혈당 조절, 심장 건강 개선, 체중 감량에 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게 권장되는 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 및 댄스가 있습니다.

근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하는 운동입니다. 혈당 조절 개선, 체중 감량, 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 근력 운동에는 웨이트 리프팅, 밴드 운동 및 바디웨이트 운동이 포함됩니다.

당뇨병 환자의 경우 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동과 주 2일의 근력 운동을 하는 것이 목표입니다.

 

당뇨인에게서 혈당이 가장 높아지는 시기는 식후 30분에서 1시간 사이 이므로 운동의 최적 시기는

 식후 30분 이후부터라고 할 수 있습니다.