(잠 잘오는법) 잠못드는 사람 주목! 이렇게 해보는건 어떨까?

안녕하세요.

오늘은 잠이 안올때 잠에 잘 빠질수 있는 효과적인 방법을 소개해드리려 합니다.

요즘에도 불면증으로 고민 많으신 분들 계시죠? 오늘 소개해드리는 방법은 그런 분들에게 조금이나마 도움을 드리기 위한 방법입니다. 

그럼 재밌게 읽으시고 푹잠 자세요!

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1. 잠자리와 평소생활은 꼭 구분하기

많은 분들께서 침대에 누워서 영화, 군것질 섭취 등을 하시는데요.

저도 쉬는날이면 피곤할때 침대에서 보낼때가 잦아지곤 합니다. 

잠에 잘 드시고 싶다면 명확하게 구분해서 지내보시는건 어떨까요?

 

침대위에서만 계속 생활하다보면, 자신의 뇌는 침대를 잠을 자는곳이 아닌 그저 생활하는곳으로 인식을 하게 됩니다.

그렇게되면 밤에 침대에 누워도 뇌는 자는것이 아닌 생활하는것이구나 라고 느끼게 되겠죠?

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2. 4 7 8 호흡법

4 7 8 호흡법은 예전부터 많은 사람들에게 알려졌던 방법입니다.

매우 간단하니 잠이 오지 않을때 가끔씩 시도해보시는것도 나쁘지 않을듯 합니다.

 

방법은, 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초동안 호흡을 멈춘 뒤, 8초동안 내뱉는 호흡법입니다. 

(개인적으로 효과가 그리 좋다 생각이 들지는 않습니다)

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3. 해파리 수면법

해파리 수면법은 2분만에 잠들수 있기로 유명한 수면법입니다.

그 방법에 대해 설명해드리겠습니다

 

1. 눈을 감고, 편한 자세로 눕는다.

2. 이마부터 뺨까지 얼굴아래로 천천히 힘을 뺀다.

3. 승모근과 어깨에 힘을 빼고 축 늘어뜨린다.

4. 팔부터 발바닥까지 순서대로 해파리처럼 긴장을 푼다.

5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

 

이 방법만으로 잠이 들지 않을수 있습니다.

이럴땐 생각을 하지 않기 위해 노력하거나, 수평선이 보이는 바다의 카누 위에서 하늘을 보는 상상을 합니다.

 

이렇게 약 6~7주간 반복 훈련한다면 어디서든 2분안에 잠에 빠질수 있답니다

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오늘은 이렇게 비교적 짧지만 강력한 방법들을 가져와 보았는데요.

무턱대고 잠이 안온다고 노력하기보단 위 방법들을 사용하거나 낮잠을 삼가해 보는것은 어떨까요?

모두 개인차가 있는 방법이니 꼭 참고해주세요. (저는 음악을 들으면서 잠을 자면 쉽게 잘수 있었습니다)

 

오늘도 찾아와주신 모든 분들 감사드리며, 공감과 댓글 한번씩 꼭 부탁드립니다