(당뇨 전단계 )절대무시하지말고 관리하자.

오늘은 당뇨전단계 에 대해 알아보도록 하겠는데요.

우리 주변에는 생각보다 많은 당뇨환자를 볼수있는데요.

당뇨전단계란?

당뇨전단계 는 공복혈당기준으로 100~ 125mg/dL 

식후 2시간 혈당 기준 140~ 199mg/dL 

그리고 당화혈색소 5.6~6.4% 정도라고 하더라도 전단계에 해당됩니다.

위에 3가지중 한가지라도 해당된다면 당뇨전단계 입니다.

당뇨 전단계도 심혈관이 위험할수있습니다.

 

뇌혈관질환의 위험요인 이며,당뇨가 있으면 뇌혈관질환이 정상인보다 3배정도 위험하며,발병위험률은

심장병의 경우 15%,협심증 16%,뇌졸중 14% 가 증가했습니다.

당뇨하면 피해야 할 음식들.

우리는 흰색음식들을 아주많이 좋아하는데요.

흰쌀밥,밀가루,쌀,설탕,떡,단순탄수화물의 섭취가 체중이 많이 나가지도 않는데,

마른사람 당뇨환자들도 많이 있답니다.

 

 

그렇다면 식습관은 어떻게 들여야 할까요??

배달음식들을 끊고,밀가루,탄수화물 위주의 식습관을 버리고,식이섬유가 풍부한 현미밥,보리밥,귀리

샐러드등을 드셔야 합니다.

또한 유산소 운동이 좋으니 걷기 20분씩 해주시는게 좋답니다.

당뇨예방 식사순서는 혈당상승이 덜한 채소,단백질,탄수화물 순으로 섭취하는것이 좋고,

특히 튀긴음식은 당독소가 많아 삶거나 찐거이 좋고, 소금이 많이들어간 짠 국 등도 피하셔야 합니다.

 

당뇨에 좋은 운동

당뇨전단계이면서 과체중은 유산소운동을 많이 해야하고,

정상체중인 경우는 근육강화운동 코어근육운동을 해야합니다.

근력운동은 기초대사량을 높여주므로 당뇨예방하는데는 아주 중요합니다.

준비운동 10분과 스트레칭10분 유산소운동 20분 근력운동 1시간정도 하시면 좋습니다.

 

또한

당뇨는 수면과 스트레스에도 영향을 받는데요.

일반적으로 당뇨전단계는 음식과 운동관리만이 전부라고 알고있을텐데, 수면을 잘이루지 못하고

스트레스를 과도하게 받는것또한 혈당을 높이는 원인이라고 할수있습니다.

 

우리신체에 뇌는 포도당을 주에네지원으로 사용하는데 밤에 숙면을 취해야 뇌또한 충분한 휴식을 취할수

있기때문에 우리가 숙면을 취하지 못하면 우리뇌는 계속일해야하는 상황이 됩니다.

그리하여 뇌가 필요로 하는 포도당량이 많아지므로 포도당을 계속 공급해줘야 합니다. 

그렇게 되면 공복혈달이 높아질수 있답니다.

 

스트레스는 코티솔과 같은 호르몬분비량이 증가하면서 그 작용과정에서 혈당이 높아진답니다.

 

당뇨전단계 라면 지금부터 시작하세요~~