(꿀잠자기) 잠 못 이루는 밤에 꿀잠 자는 10가지 방법

안녕하세요 요즘 불면증 환자가 많이 늘고있죠 그래서 오늘은 꿀잠자는 10가지 방법들을 알아보려고 합니다.

 

 

먼저 자신이 불면증을 갖고 있는지 테스트 해 봅시다.

아래 내용을 읽어본 뒤 해당하는 부분이 몇 개인지 세어보세요

1. 잠드는데 30분 이상 걸린다.

2. 밤에 30분 이상 깨어있다.

3. 자고 일어나도 기력이 회복되지 않는다.

4. 불면 때문에 낮 활동에 지장이 생긴다.

4문항 중 2개 이상이 해당되고, 주 3회 이상 발생한다면 치료가 필요한 수준의 불면증일 수도 있습니다.

우울 증상, 불안 증상, 신체 질병, 의학적 상태에 의한 불면증 가능성을 배제하기 위해서는 전문가와의 면담이 필요합니다.

 

자 이제 본격적으로 꿀잠 자는 10가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 조용하고 어두운 침실

아주 작은 소리도 수면을 방해할 수 있습니다.

카펫을 깔고 암막, 방음 처리된 커튼을 달고 문을 닫습니다. 온도, 습도를 조절해 편한안 침실을 조성합니다.

 

2. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기

주말에도 동일하게 유지해야 합니다.

일관적인 패턴을 만드는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 카페인 제한하기

커피, 카페인 음료는 수면을 방해합니다. 잠들기 6시간 전부터는 카페인 함유음료를 피해야합니다.

 

4. 규칙적으로 운동하기

낮 동안 운동을 하면 쉽게 잠이 들고 깊게 잘 수 있습니다. 단, 잠자리에 들기 2~3시간 전의 격렬한 활동은 피해야합니다.

 

5. 낮잠 자지 않기

낮잠은 밤에 잠드는 것을 방해할 수 있으므로, 꼭 필요한 경우에만 30분 이내로 제한해야합니다. 또한 잠은 가능한 침대에서만 자도록 노력해야합니다.

 

6. 낮 동안 햇볕 쬐기

햇볕을 받아 일조량을 늘리고 낮 활동을 하는 것은 생체리듬을 맞추게 합니다.

더불어, 자기 2시간 이전 따뜻한 물로 하는 목욕은 체온 변화를 일으켜 수면을 돕습니다.

 

7. 알코올과 니코틴 피하기

음주는 깊은 잠을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 니코틴은 흥분제이므로 흡연도 좋지 않습니다.

 

8. 취침 전, 음식과 수분 섭취 조절

과식, 너무 허기진 상태에서는 잠들기 어려울 수 있습니다. 취침시간 2시간 이전에 소화가 잘 되는 간단한 간식을 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 자기 전 과도한 수분섭취는 수면 중 화장실에 가게 할 수도 있습니다.

 

9. 취침 전, 스마트폰 사용 금지

잠들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 피합니다. 특히 스마트폰 사용 등 침대에서 딴짓을 하면 안됩니다.

 

10. 고민은 침대 밖에서 하기

문제를 침대까지 끌어들이지 않도록 해야합니다. 내일의 계획이나 걱정은 침대 밖 다른 장소에서 합니다.

 

지금까지 꿀잠자는 10가지 방법을 알아보았는데요 유익하셨다면 댓글과 공감 부탁드립니다.