걷기운동 노르딕워킹

안녕하세요. 오늘은 노르딕워킹에 대해 포스팅 하겠습니다.

노르딕워킹은 핀란드에서 시작된 운동이며, 스칸디나비아와 영국전역에서 

오랫동안 사랑받아온 운동입니다.

6백만명이 넘는 사람들이 간단한 폴세트를 사용하면 칼로리가 최대46%가 더 소모되고 일반걷기

보다도 더 나은 전신운동을 할수있다는겁니다.

 

노르딕워킹의 운동효과

팔을 최대한 길게 뻗고 걷기때문에-상완근의 발달하고

어깨를 좌우로 들어주기때문에 -삼각근과 승모근발달로 오십견 예방이 되며,

대흉근의발달,복직근의 발달로 장운동의 활성화에 따른 소화기능향상

체중 분산으로 무릎관절부담감소 뒷다리와 스틱을 같은각도로 유지-전경골근과 비복근의 발달

대둔근의 발달되며,허리를 곧게피고,

다리와 엉덩이,허리가 똑바로 펴지게 한다-척추기립근과 광배근등 발달로 척추및 자세교정효과.

 

운동방법

일반워킹과 다르게 전용스틱을 사용해 걸어야 합니다.

스틱을 자신의 신체에 맞도록 길이를 조절하고,턱은 모기 앞으로 떨어지지않도록 당겨줍니다.

가슴과 어깨는 활짝펴 상체를 바로 세워주고,팔은 팔꿈치를 펼친상태에서 스틱을 허리뒤쪽으로 밀어냅니다.

손은 뒤로갈때 활짝펴고 앞으로 갈때는 스틱을 잡습니다.

다리는 일자가 되도록 걷고, 발과 발사이 간격은 5~10cm가 되도록 벌려걷습니다.

발은 땅에 내디딜때 뒤꿈치부터 닿게 신경쓰면서 걸어야 합니다.

 

 

주의:걸음수나 속도가아닌 바른자세로 걸어야 효과를 볼수있습니다.

한걸음한걸음 신경쓰면서 걷기바랍니다.